cardio po siłowni

[...] i ile powtorzen %-) ja sam takie posty mam gleboko w dupie :-D zarcia czasem fotki i makro moge podrzucic :-D ja mam 2 roboty i czasem mam tak ze wychodze o 5:30 rano > cardio > praca 10h > silka+cardio >2ga praca od 4 do 6-7h > chata i gotowanie i wyro na pare h i albo pobudka jedzenie i wracam spac albo odrazu do roboty na 10h znou :-P [...]

[...] tydzien leze na sofie, a pozniej zaczynam masowac Zdjecia dla porownania zrobilem 1stycznia, bedac off 4 miesiace Trening silowy godzina 18:00-19:00 Po silowym (przed cardio) : 10g bcaa, 10g eaa, 10g glutamina, 10g leucyna, 10g cellpumpa (do smaku) 1.Klatka 12-16serii, Tricepsy 10-12serii Cardio 40min 2.Plecy 16serii, Bicepsy 12serii [...]

[...] może nie;-) Nie dla każdego jest jednak tkz. "dirty bulking";-) nie wiem jak mam interpretować to że w pasie mi przybyło 0,5 cm pomimo stosowania się do diety oraz robienia cardio 2 razy w tygodniu. organizm robi zapasy czy jak? ma sens robić aeoroby jak i tak idzie w brzuch? Dzisiaj moja żona stwierdziła że mi jakieś żyły wyszły na plecach co [...]

@ Roland" ze Spychowa " - Tylko 3 bo jak wiesz lub nie, to w soboty robię szerokość na drążku na dworzu ( tak zimno piździ bo zima xd, ale robię ), na siłowni nie mam drążka więc mam podzielone na środa grubość, sobota szerokość . REDUKCJA DZIEŃ 20 Strzałeczka Dzisiaj dzionek treningowy. 1. Klaczitsu - Pompki na poręczach 4x5p CC+15kg / 1x CC x [...]

Podsumowanie wtorku: /SFD/Images/2015/5/27/5cf2d86b998246b097d6c30815f6cb49.jpg Miska: /SFD/Images/2015/5/27/dc96f70397224452a09d12def8a0ebbe.jpg Jabłko po treningu.Trening po południu. EDIT: TRENING Rozgrzewka: rowerem na siłownię 8 minut , 5 minut rozciąganie dynamiczne Nogi, pupa-ostro żebym w Opolu wiedział po co i dzięki czemu tam jestem:-D [...]

Raz jeszcze dzięki Nightingal za cenne rady i pomysły, nie pierwszy raz w moim temacie:-) Hehe, to noszenie deski kojarzy mi się z zabieraniem przez Toma Platza 'przystawki' do hacków na siłkę, też z desek- układał pod stopy i mógł schodzić niżej (ograniczniki), a sam był właśnie niski:-) Miałem ten sam problem i podłożyłem stepy, zobaczycie [...]

[...] spięcia. Dobitka na uginaniu leżąc, z przytrzymaniem. Łydki na suwnicy stojąc i siedząc, wszystko z dropami, powolne powtórzenia z przytrzymaniem na spięciu 2-3s. Był plan cardio wykonać na dworze, ale coś się zachmurzyło i stwierdziłem, że bardziej dowalę na bieżni z wzniosem 12%. [...]

[...] do wyyebki. Ewidentnie powoduje napięcia w newralgicznym miejscu. Na koniec łydki, dość duży ciężar w ost serii na fajnej maszynce, do wspięć w staniu. Na koniec krótkie cardio i mobilizacje. Ogólnie trening i satysfakcja po nim bombowa. ------------------------------------ W niedzielę deklarowałem przyjazd na ustawkę i ogromnie cieszyłem się [...]

[...] może 55kg Jak widać nie trzeba się strasznie zalewać i objadać, by forma się "poprawiała" Jestem zwolenniczką bycia w formie cały rok, a nie tylko na zawodach nie cierpię cardio/aerobów/interwałów ogólnie wszystko, co związane z redukcją stąd nigdy ich nie wykonywałam, ani nigdy nie byłam na prawdziwej redukcji, tym bardziej głodówce W końcu [...]

[...] / 6x47,5kg / 12x37,5kg 9.Uginanie młotkowe oburącz siedząc w oparciu - 12/8/15 12x12kg / 8x16kg / 15x10kg 12x14kg / 8x18kg / 15x12kg 12x16kg / 8x18kg / 15x14kg +25min cardio na czczo dzisiejszy trening również zaczęty po 16 i tak jak wczoraj nastawienie z początku nie było jakieś mega, ale moment wkręciłem się na odpowiednie obroty :-) w [...]

[...] f*** off ulańce . Tym milym akcentem koncze opowiesc pt. Mrzeżyno 2019:-D Aha, dzis potrenowalem górę. Bardzo lajtowo, pompka niezła. Jutro tez lajtowo ruszę dół. Do tego cardio wlecialo 30min, chce w tym tygodniu 5, a koze 6 sesji po 30 min machnąc. Na czczo raczej odpada bo Mała jest w domu(przerwa wakacyjna w zlobku). Potem wtorek dnt i [...]

[...] Trening jaki bede stosowal to FBW (trening raczej intuicyjny,zroznicowany) jestem bardzo zadowolony z takiej opcji treningu poniewaz klasyczny split mnie strasznie 'zamulil' i mialem kompletna stagnacje.. Trening cardio w dni wolne od silowni.. wolny bieg do 45min oraz brzuch odrazu po biegu teraz zaprezentuje kilka fotek :D

[...] to przez jesień i pogode ? \-) Nie no mam nadzieje ze sie ogarne, tak zero alkoholu raczej do końca roku sobie mówie. Planuje, powtarzam planuje XD 3-4 razy w tyg siłownie, cardio 1-2 tyg po siłowym, bo tak czuje, że coś przez opyerdalnig gorzej wygladam \-) Zrobie splita podstawy klata bic plecy barki tric nogi Co do ćwiczeń to większość wolne [...]

Od poniedziałku mam ferie, zadecydowałem że przez te 2 tygodnie cardio będzie wykonywane po treningu siłowym, ponieważ pociągi mam tak że o 14 jestem na siłowni a o 16:30 mam powrót, siłowy zawsze robię 20-40 minut, zależnie od partii, więc żeby nie musieć tyle czekać zrobię jeszcze cardio 35 minut. W sobotę oczywiście cardio na czczo, od drugiego [...]

[...] 3 serie; 25x50kg allahy 4 serie; 15x poziom 11 spięcia na mięsnie proste brzucha na ławce łamanej; 3 serie; 30,30 przedramiona ze sztangą łamaną; 2 serie; 20x17,5kg? 10 min cardio Komentarz: Trening zacząłem koło 9:15. Na siłowni były w sumie 3 osoby. Co ciekawe, 2 z nich akurat robiły na tych samych urządzeniach, z których chciałem skorzystać, [...]

[...] głową w górę 3x12 6kg/8kg/10kg 10) prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 x 20-30 11) łydki na maszynie siedząc 3x30 12) wyciskanie na klatkę na maszynie 3x15 12 min cardio Komentarz: Zacząłem od królewskich przysiadów. Ciężary mi się poje**ły i zamiast po 2,5kg to dokładałem po 5kg z każdej strony. Nie ma tego złego, wykręciłem lepsze [...]

[...] nadgarstka jednorącz 2s 15-12, ten sam ciezar 12x12 12x7 4szt x12x2 30x12x2 - Wspiecia na palce siedzac 15-12, 2s druga 80% 95x15x2 95x15x2 95x15x2 po treningu 30min cardio no i 18 tydzien treningu rozpoczynamy:-) dynamika zostawiona bez zmian, nadal ta 3 seria i koncowka jest mocno wymagajaca, wiec nie ma co kombinowac, dolozenie nawet [...]

[...] obecnie: mam drazek TRX-a full gum oporowych 2 hantle po 32,5kg sztuka i mozliwosc zalatwienia wiekszych/mniejszych jak bedzie potrzeba :-)) pozostanie problem wykonywania cardio, bo nie mam nawet miejsca na jakis podstawowy sprzet tego typu. chyba pozostanie jakies hopsia hopsia jak pajacyki itd mysle, ze juz calkiem niezle bedzie mozna [...]

[...] 1x6 1x8 -wypychanie nogami suwnica w poziomie 1x6 1x10 -odwodzenia maszyna 3x15 -uginanie maszyna 1x8 1x12 -wyprosty maszyna 3x12 -wspięcia stojąc 3x max po siłce 30 min cardio Suple Śniadanie D3 4000 UI, NAC 1,5g, Omega 3, witamina C, Berberyna HCL, citrus bergamot, GW 10mg, Witaminy na odporność Przed treningiem PRE od ALLNUTRITION Na [...]

[...] dolny 3-4 serie na zakresie 10 ruchów -wyciskanie wasko sztangi 1x6 1x12 -uginanie mlotkowe 1x6 1x12 -wyciskanie hantli zza glowy oburacz na lekkim skosie dodatnim 1x6 cardio 25 min Trening zrobiony w formie "na czuja", obecnie zostały mi 2-3 jednostki treningowe do urlopu, pozniej wracam i wchodzimy dopiero na obroty:-)) wiec teraz nieco [...]